Cara menghilangkan lemak di perut dan samping di rumah

Sulit untuk menemukan seseorang yang bangga dengan perut yang lembek atau sisi yang menggantung di sabuk. Jika Anda menemui masalah seperti itu, saya sarankan untuk berkenalan dengan bahannya, cara menghilangkan lemak di perut dan samping di rumah.

Langkah # 1 - Nutrisi Yang Tepat

Awalnya, memahami bahwa mengeluarkan lemak dari perut dengan cepat sangat sulit, karena bekerja pada tubuh sebesar ini membutuhkan waktu dan usaha. Jika Anda memiliki kesabaran dan menunjukkan pengekangan, Anda akan mencapai hasil.

Jika Anda merasionalisasi dan memperbaiki nutrisi, ambil langkah pertama menuju sasaran. Pilih hanya makanan sehat.

  1. Sarapan. Setiap pagi dengan perut kosong minum segelas air, sarapan dengan oatmeal di atas air. Tambahkan potongan buah ke hidangan bergizi ini.
  2. Makan siang. Salad sayuran, dibumbui dengan minyak sayur, kentang panggang, dada ayam rebus, sup rendah lemak. Hidangan daging berlemak dan makanan cepat saji menghilangkan dari diet.
  3. Makan malam. Makan malam paling lambat jam tujuh malam. Menu harus terdiri dari makanan protein. Produk seperti itu sulit dicerna, tetapi mereka akan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Diantaranya adalah telur rebus, ikan, daging rebus, sereal. Suplemen makanan protein untuk makan malam adalah salad mentimun, kol dan jus lemon. Minumlah air atau teh dalam jumlah tak terbatas, tetapi tanpa gula.

Anda telah mempelajari langkah pertama, bagaimana mendekatkan tujuan dengan bantuan makanan. Makanan sehat tidak cukup untuk mencapai hasil. Tanpa aktivitas fisik, jalan menuju tujuan akan memakan waktu berbulan-bulan penuh.

Pastikan untuk menghentikan kebiasaan buruk, karena alkohol dan rokok melanggar metabolisme. Dari semua minuman yang mengandung alkohol, bir adalah yang paling berbahaya bagi lambung. Bersama dengan minuman di dalam tubuh, dapatkan hormon wanita yang meningkatkan obesitas.

Bantuan yang andal dalam memerangi endapan lemak adalah kefir, nasi, atau diet soba. Dengan bantuan beras, Anda akan membuang racun dan terak dari tubuh, dan gandum akan mengatasi masalah kelaparan. Anda bisa mengikuti diet ketat, tetapi tanpa olahraga, mendapatkan perut yang rata bermasalah. Kurangnya beban akan membuat prosesnya panjang dan menyakitkan.

Langkah 2 - Latihan melawan lemak perut

Latihan, yang akan saya bagikan, lakukan setiap hari di pagi hari. Mereka akan membantu memperkuat pers, mengencangkan perut dan menyingkirkan lemak di samping rumah. Mulailah dengan sejumlah kecil pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.

Pelajaran hoop

  • Lingkaran akan membantu menemukan pinggang yang tipis dan kehilangan perut yang menggantung. Rahasia lingkaran itu adalah selama kelas, sirkulasi darah dipercepat dan sistem limfatik dirangsang, yang membakar lemak.
  • Terlibat dengan lingkaran setiap hari selama sepuluh menit. Secara bertahap meningkatkan durasi latihan Anda. Dengan cara melingkar Anda akan menyingkirkan lemak dan samping dan membuat kulit Anda kenyal.
  • Jogging malam akan membantu melupakan perut yang lembek dan sisi yang menggantung. Jika tidak ada stadion sekolah atau taman di dekatnya, gantikan latihan dengan lompat tali.

Sepintas tampaknya latihan tidak ada hubungannya dengan tujuan. Bukan itu. Orang yang berpikir bahwa pers harus disiksa untuk mencapai tujuan adalah keliru. Dianjurkan untuk memompa otot-otot bagian tubuh ini, tetapi untuk hasilnya diperlukan pendekatan terpadu.

Setiap hari minum satu liter teh jahe, mempercepat pembakaran lemak. Dalam toples liter liter dua sendok makan jahe parut, tambahkan jus setengah lemon, tuangkan air mendidih dan tunggu. Hasilnya adalah konsentrat. Encerkan teh sebelum diminum.

Jangan abaikan scrub tubuh. Efeknya pada kulit sangat fantastis. Ini menjadi elastis, yang mencegah munculnya stretch mark. Alat-alat ini membantu melawan endapan lemak subkutan.

Kiat efektif video

Saya pikir Anda telah menyadari bahwa peran utama dimainkan oleh pendekatan. Pindah ke tujuan dengan senyum di wajah Anda, dapatkan hasilnya tanpa membuat tubuh stres. Melihat masalah dari sudut kanan, Anda akan mengerti bahwa itu tidak mengerikan, dan untuk menyelesaikannya tidak memerlukan teknik supernatural dan upaya raksasa.

Di planet ini ada banyak wanita dan pria yang tidak menyukai perut yang lembek dan sisi yang kendur. Menemukan sosok langsing itu nyata, tetapi jalan yang memakan waktu menuju tujuan yang dihargai membuat takut skema yang ada. Menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di area ini bermasalah. Tetapi jika Anda bermimpi perut rata, kumpulkan tekad Anda menjadi kepalan tangan dan nikmati diri Anda sendiri.

Satu set latihan di rumah

Latihan berikut, yang akan saya bagikan, lakukan setiap hari. Untuk setiap opsi, lakukan tiga set, bergantian dengan istirahat sebentar. Jaga jarak antara latihan dan makanan. Jangan makan satu jam sebelum kelas, dan kemudian tunggu dua jam dengan makanan.

Sebelum berlatih, pastikan untuk melakukan pemanasan. Lari lima menit, bekerja dengan lingkaran atau lompat tali akan berhasil.

  1. Lereng Dumbbell. Berdiri tegak, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda dan satukan kedua kaki Anda. Di setiap tangan harus menjadi halter. Tekuk tangan kiri Anda di siku dan kembali ke belakang, bersandar ke kanan dan kembali ke posisi semula. Latihan ulangi dengan arah yang berlawanan. Satu pendekatan adalah dua puluh pengulangan.
  2. Dumbbell berputar. Latihan kedua membutuhkan sikap yang sama seperti pada kasus pertama, dengan pengecualian kaki yang terpisah selebar bahu. Putar batang tubuh sepenuhnya ke samping. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan adalah dua puluh.
  3. Menyerang ke depan dengan dumbbell. Setelah mengambil posisi berdiri dengan kedua kaki Anda selebar bahu, lakukan lunge dengan kaki Anda ke depan dengan squat. Pegang dumbel di tangan Anda. Setelah terjatuh dengan satu kaki, ambil posisi awal dan lakukan segalanya dengan anggota tubuh lainnya. Lima belas kali untuk setiap kaki dalam satu pendekatan sudah cukup. Olahraga juga akan membantu memompa kaki.
  4. Goyangkan ke bawah. Ambil posisi berbaring miring dan sandarkan siku Anda. Latihan keempat melibatkan menyapu kaki dengan tambahan berat. Pada saat gerakan membalikkan kaki pegang lantai selama beberapa detik, dan kemudian dari titik ini, lakukan gerakan lain. Jumlah pengulangan untuk pendekatan ini adalah lima belas.
  5. Usap kaki Anda dari lutut. Untuk latihan kelima, berlutut dan istirahat di telapak tangan Anda. Bergantian, ayunkan kaki dengan kepala kembali. Lakukan sepuluh pengulangan dengan satu kaki, lalu sepuluh pada yang kedua.
  6. Pelajaran hoop. Akan membantu dalam pembentukan sisi dan perut dan simpai. Putar setiap hari selama 45 menit. Beberapa model simpai dilengkapi dengan bola pijat. Jika Anda memiliki produk seperti itu, kurangi durasi latihan menjadi setengahnya. Saat bekerja dengan simpai, dengarkan musik atau tonton acara favorit Anda.
  7. Latihan fitball. Lakukan olahraga dengan fitball, latih obliques dan otot-otot bokong Anda. Duduk di atas bola, luruskan punggung Anda, turunkan dan gerakkan bahu Anda ke belakang. Gulung bola dengan titik kelima di lantai, tanpa menggerakkan tubuh.

Latihan itu sederhana, tetapi dengan pendekatan yang tepat memberikan hasil. Dalam proses menurunkan berat badan, stretch mark mungkin muncul. Untuk mencegah penampilan mereka akan membantu minyak. Campurkan setengah sendok kecil minyak bunga matahari dengan lima tetes vitamin E, dan oleskan campuran yang dihasilkan dengan elemen pijatan pada perut Anda dan tunggu sampai diserap.

Instruksi video

Sebagai kesimpulan, saya akan menambahkan bahwa timbunan lemak di daerah perut merupakan masalah kosmetik. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa lemak yang terletak di bagian tubuh ini sangat berbahaya. Dipandu oleh volume pinggang, mereka belajar untuk menentukan berapa tahun orang tersebut telah mengukur nasib, dan penyakit apa yang akan dia hadapi di jalan kehidupan.

Apa lemak berbahaya di perut dan samping?

Lemak di pinggang berbeda secara signifikan dari rekan di pinggul. Pada kaki, lemak terletak di antara kulit dan massa otot, dan pengaruhnya terhadap kinerja organ-organ internal minimal.

Tumpukan lemak di perut membungkus dan memeras organ, yang buruk untuk fungsinya. Lemak melepaskan bahan kimia yang menghambat metabolisme. Beberapa dokter menganggap endapan di pinggang sebagai kelenjar endokrin tambahan.

Lemak di rongga perut berkomunikasi dengan pembuluh darah, termasuk vena porta. Pada darahnya dari usus bergerak ke arah hati. Jika seseorang gelisah, dia memperkaya darah dengan asam lemak, yang langsung berakhir di hati. Setelah mencapai tubuh, asam menghambat oksidasi karbohidrat, akibatnya, hati kehilangan kemampuan untuk memproses glukosa. Akibatnya, kadar gula darah meningkat. Karena itu, gemuk di perut - jalan menuju diabetes.

Lemak berkontribusi terhadap munculnya penyakit, termasuk stroke, diabetes, hepatosis, serangan jantung dan aterosklerosis. Masing-masing penyakit ini sangat berbahaya. Baru-baru ini, para ilmuwan melakukan penelitian, yang hasilnya menegaskan bahwa lemak di samping dan perut bahkan berkontribusi pada munculnya asma dan gangguan alergi. Efeknya pada tubuh memberikan respons yang salah dari sistem kekebalan tubuh.

Lingkar pinggang bukan hanya ukuran harmoni. Ada standar untuk ukuran pinggang, kelebihannya berbahaya. Untuk wanita, angkanya 80 cm, dan untuk pria 14 cm lebih tinggi. Menurut statistik, orang yang garis pinggangnya melebihi angka hidup satu dekade lebih sedikit.

Dari materi yang Anda pelajari bagaimana menangani timbunan lemak, dan bagaimana melindungi diri Anda dari cedera yang tidak menyenangkan. Sekarang diketahui bahaya lemak tubuh dan tingkat pengaruhnya pada organ dalam dan harapan hidup.

Saya harap Hari Pengetahuan hari ini akan berbuah, dan Anda akan mengembalikan tubuh ke kondisi normal. Saya berharap Anda cantik, tubuh langsing dan kesehatan yang tak tergoyahkan!

Tonton videonya: Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut bagian samping. Latihan di Rumah. Otan GJ (Desember 2019).

Tinggalkan Komentar Anda